時間管理大師？首先擊退拖延症！

時間是寶貴的，如何有效地管理時間，是每個人都需要學習的。時間管理的好壞，會直接影響到我們的學習、工作和生活。

首先，我要承認我是個有拖延症（procrastination）的人，查了類型，我大概是完美主義者跟過勞者這個範圍吧，常常做了就覺得不夠好，或是沒有準備完成就不開始。那到底要怎麼解決這個問題？

答案：養成習慣。

像是我會在週末就開始規劃隔一週的計畫，以下是一些解決拖延症的方法：

• 了解自己的拖延原因：首先，要了解自己拖延的原因是什麼。是因為對任務感到厭惡或害怕？還是因為對完美主義的追求？只有了解了原因，才能對症下藥。

• 把任務分解：將一個大的任務分解成小任務，可以讓任務看起來更容易完成，並減少完成任務的壓力。

• 設定可行的目標：設定太高的目標，會讓人感到無力，反而更容易拖延，因此設定可行的目標，可以讓人有信心完成任務；像是我會給自己設deadline截止時間，利用提早或是設定兩個截止時間檢視完成度。

在時間管理中，拖延症是一種常見的阻礙因素。要解決拖延症，需要從以下幾個方面入手：

• 提高對時間的敏感度：要知道時間寶貴，不要浪費時間。這也是我一直設定時間（鬧鐘）或是日曆來提醒自己。

• 學會說不：如果不像像我一樣過勞，就要學會說不，對於自己做不到的事情就不要承諾，否則會增加壓力，導致拖延。
• 拒絕干擾：在工作或學習時，要學會拒絕不必要的干擾，專注於手頭的任務。這部分是我現在正在努力中，因此我現在改用番茄時鐘法，把工作時間分為 25 分鐘，每 25 分鐘休息 5 分鐘。

以上是我在這一年遠距工作，深刻感受到時間的重要，遠距工作因為都在家，可以很放鬆，但是又要提醒自己在工作，所以時間管理很重要，否則會家跟工作混在一起，反而失去平衡。